Last modified: 28-04-2026, 10:10
Du trodde kanskje du bare skulle kaste noen discer i skogen. Men når du kommer hjem med støvete sko, stive armer og en merkelig god følelse i kroppen, begynner du å lure. Hva skjedde egentlig der ute?
Discgolf assosieres ofte med avslappende helger, kaffe på termos og folk som ikke akkurat ser ut som de planlegger å løpe et maraton. Det er noe sant i det bildet, og det er faktisk en av grunnene til at så mange begynner, men det er også grunnen til at mange undervurderer hva en runde discgolf faktisk gjør med kroppen.
I denne artikkelen
Du går mye mer enn du tror
En gjennomsnittlig discgolfbane har 18 hull og er typisk mellom tre og seks kilometer lang, uten å ta med avstanden mellom kast, leting etter discer og omveier rundt trær og vann. I praksis betyr det at en vanlig runde ofte ender opp på fem til åtte kilometer til fots, gjerne med høydeforskjeller som ville fått mange turgåere til å nøye seg med halve banen.
Les også: Er discgolf en sport for alle?
Det høres kanskje ikke dramatisk ut, men la oss sette det i perspektiv: 10 000 skritt brukes gjerne som et praktisk dagsmål for å holde seg aktiv, og det tilsvarer syv til åtte kilometer. En runde discgolf tar deg gjerne over den grensa, nesten uten at du merker det, fordi du er opptatt med å tenke på kastet du nettopp bommet på.
Discgolf er designet, enten bevisst eller ikke, for å holde deg i bevegelse. Du kan ikke stå stille og vente på at spillet skal komme til deg. Du må dit discen landet, og den lander sjelden rett foran deg.
Hva skjer egentlig med kroppen?
Kastet i seg selv er mer krevende enn det ser ut. Et godt kast bruker kroppen som en sammenhengende kjede, fra ankel og kne, gjennom hofte og kjernemuskulatur, videre til skulder, albue og håndledd. Kraftutviklingen starter langt nede og avsluttes i fingertuppene. Det er ikke armstyrke som avgjør, det er rotasjon, koordinasjon og teknikk, og alle deler krever at muskulaturen i hele kroppen jobber.
Les også: Bygg opp god form
Over en runde kaster du gjerne mellom 50 og 80 ganger, avhengig av banelengde og ditt eget nivå. Det er 50 til 80 koordinerte bevegelser der kroppen aktiverer kjernemuskulatur, rygg, skulder og hoftebøyere. Legg til alle putter, innspill og iblant desperate kast fra rare vinkler, og du skjønner at dette faktisk er trening.
Knehasene og setemusklene jobber jevnt gjennom hele runden, enten du er på vei oppover en motbakke, balanserer på et vått steinparti eller bøyer deg ned for å hente en disc fra en mudrete grøft. Og det er nettopp det ujevne terrenget som gjør discgolf til noe annet enn en spasertur i parken. Kroppen må tilpasse seg konstant, og det er faktisk der mye av kraften ligger.
Hjertet vet noe hjernen din ikke vet
Mange som begynner med discgolf blir overrasket over at de kan bli andpustne. Det er liksom ikke meningen, men det skjer. En bratt oppstigning mellom hull fire og hull fem, en kald dag der du vil holde farten oppe for å holde varmen, eller bare det faktum at en skikkelig discgolfbane i Norge gjerne har flere høydemetre enn en vanlig tursti i samme område.
Helsedirektoratet anbefaler at voksne er fysisk aktive i minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet per uke, og definerer moderat intensitet som aktiviteter som medfører raskere pust enn vanlig. Det er akkurat den intensiteten som gir kardiovaskulære helsegevinster over tid, og discgolf treffer denne sonen overraskende ofte, særlig på baner med høydeforskjeller og varierende terreng.
Du behøver altså ikke løpe maraton. Du trenger bare å spille discgolf regelmessig nok, og det er lettere å motivere seg til noe som faktisk er gøy.
Mental kondisjon teller også
Kondisjon handler ikke utelukkende om hjerte og lunger. En discgolfbane krever konsentrasjon over lang tid, evne til å vurdere avstand, vind og linje, og kapasitet til å legge bak seg et dårlig hull og gå videre med klar hodet til neste. Det er mental utholdenhet, og den trenes på samme måte som den fysiske, gjennom repetisjon og erfaring.
For mange nybegynnere er dette den mest overraskende treningseffekten. Du kommer hjem fra en runde, ikke bare fysisk trøtt, men også mentalt tømt på en behagelig måte, den typen utmattethet som gir god søvn og en rolig kveld. Det skyldes at hjernen har jobbet med fokus, romlig forståelse og beslutningstaking i to til tre timer i strekk, omtrent som etter en lang og god arbeidsdag. Helsedirektoratet peker på at fysisk aktivitet av moderat intensitet har akutte positive effekter på nettopp søvnkvalitet og redusert angst, allerede samme dag aktiviteten gjennomføres.
Sammenlignet med andre aktiviteter
Discgolf er ikke crossfit, og det er heller ikke meningen. Men sammenlignet med mange andre aktiviteter som folk driver med for å holde seg i form, stiller discgolf overraskende godt. Forskning viser gjennomgående at den beste treningen er den du faktisk gjennomfører, og motivasjon er avgjørende for om en aktivitet blir en vane. Det er langt lettere å dra ut på en discgolfbane med en venn enn å mote seg opp til en løpetur du ikke har lyst på.
Du trenger ikke et mål om å bli god
Det fine med discgolf og kondisjon er at du ikke trenger å ha fokus på trening i det hele tatt. Du kan bare spille, tenke på disc, bane og kast, og la kroppen ta vare på resten. Helsegevinstene kommer uavhengig av om du slipper discen perfekt eller ender opp i buskene på hull sju igjen.
Over en sesong med regelmessig spill, si en til to ganger i uka, vil de fleste merke at de orker mer, at gangtempoet er raskere og at bakkene som tok pusten fra dem på de første rundene begynner å bli lettere. Det er ikke placebo. Det er trening som har skjedd mens du egentlig bare hadde det bra.
Så neste gang noen spør deg om du trener når du spiller discgolf, kan du trygt si ja.
Kilder og videre lesning
Om fysisk aktivitet og helse:
- Helsedirektoratet: Fysisk aktivitet for voksne og eldre: Nasjonale faglige råd om moderat intensitet og ukentlig aktivitet
- Helsenorge: Råd om fysisk aktivitet: Folkelig fremstilling av de offisielle anbefalingene
- Gjensidige/Bratland-Sanda: 10 000 skritt daglig: Professor Solfrid Bratland-Sanda om skritt, intensitet og helsegevinster
- Kastmeg.no: Discgolf og helsefordeler: Norsk guide med gjennomgang av fysiske og mentale helseeffekter
