Trening, Discgolf, Helse, Teknisk, Tips & triks

Treff bedre på puttene

TheAceHoles
Photo by Green Splatter: Hvorfor bommer du på de enkleste puttene?
Reading time: 7 minutes

Last modified: 03-03-2026, 09:21

Du står overfor en fem meters putt. Den har du truffet på hundrevis av ganger på trening. Men nå, med venner som ser på eller med et par kast ut i runden, begynner noe å skje.

Hånden strammer seg, hjertet slår litt raskere, og før du vet ordet av det bommer du. Igjen.

Velkommen til puttingpsykologiens frustrerende verden, der de enkleste puttene plutselig blir umulige.

Paradokset med korte putter

Det høres rart ut, men mange amatører opplever at de treffer bedre på lengre putter enn på de korte. Forskning viser at dette er helt normalt, akkurat som i vanlig golf.

Årsaken handler om forventninger. På en fem meters putt forventer du å treffe. Alle andre treffer på fem meters putter. Det ville vært flaut å bomme på en så enkel putt. Denne forventningen skaper press som igjen skaper spenning i kroppen og kaos i hodet.

På en tolv meters putt er forventningen lavere. Det er en vanskelig putt, så du slapper mer av. Paradoksalt nok gjør det at du treffer bedre. Presset forsvinner når du ikke forventer å treffe, og kroppen din får lov til å gjøre det den kan.

Når hjernen saboterer kroppen

Når du står overfor en viktig putt, starter hjernen en prosess som idrettspsykologer kaller “paralysis by analysis” – lammelse gjennom overanalyse. I vanlige situasjoner kjører puttingen din på autopilot. Kroppen vet hva den skal gjøre. Men når presset kommer, begynner du å tenke bevisst på detaljene.

Du nærmest overvåker hvert eneste steg, bevegelsene, hvordan du holder discen, armvinkelen og hvordan du følger gjennom. Denne overkontrollen er drepen for automatiske bevegelser. Det er som når du plutselig begynner å tenke på hvordan du går ned en trapp, plutselig føles det unaturlig og vanskelig.

Forskning viser at mange profesjonelle utøvere faktisk presterer dårligere når de blir bedt om å fokusere på tekniske detaljer i bevegelsen. Bevegelsen fungerer best når den får skje naturlig, uten bevisst fokus. Hjernen din prøver å hjelpe, men ender opp med å ødelegge.

GIF from Reddit

Fokus på resultatet ødelegger konsentrasjonen

En av de største mentale fellene er å tenke på hva som skjer hvis du bommer. “Nå blir det en bogey.” “Alle ser på meg.” I stedet for å fokusere på å gjøre en god putt, fokuserer du på konsekvensene. Det skaper prestasjonsangst som saboterer utførelsen.

Mange nybegynnere setter også urealistisk høye krav til seg selv. De forventer å treffe alt, og hver bom føles som en personlig fiasko. Perfeksjonismen skaper frykt for å feile, som igjen skaper spenning. Studier viser at denne frykten for negativ evaluering fra andre er en av hovedårsakene til at idrettsutøvere nærmest kveles under press.

Å snakke seg selv ned forsterker problemet. “Jeg er dårlig på putting.” “Det er typisk meg å bomme nå.” Forskning viser at å snakke seg selv ned er ekstremt effektivt, men bare for å få deg til å prestere dårligere. Når du forteller deg selv at du kommer til å bomme, øker du sjansen for at det faktisk skjer.

Tiden er ikke din venn

En annen grunn til at korte putter er vanskelige er tiden du har til å tenke. Når du kaster fra tee, skjer alt relativt raskt. Men når du skal putte, har du tid til å analysere, bekymre deg og la tvilen vokse.

Jo lenger du står der, jo mer tid har du til negative tanker. Det er derfor mange opplever at de bommer på putter etter å ha stått lenge og “siktet”. Hjernen din tolker tiden som et signal om at dette er viktig og farlig, noe som bare øker presset.

Når det blir kronisk – yips

Noen discgolfere utvikler det som kalles “the yips”. Dette er en tilstand der du opplever ufrivillige rykninger, skjelvinger eller stivhet i hender og armer rett før du putter – den store prestasjonsskjelven. Dette kan ha to årsaker.

Fysiologiske yips skyldes muskelkramper og nerveforstyrrelser fra overbelastning. Dette er sjeldnere, men kan kreve medisinsk oppfølging. Psykologiske yips er mest vanlig og skyldes prestasjonsangst. De oppstår gjerne på korte, enkle putter der du forventer å treffe. Hvis du har bommet på noen korte putter nylig, kan angsten for å gjøre det igjen skape yips.

Det interessante med yips er at de sjelden oppstår på lange, vanskelige putter. Igjen handler det om forventninger. Når du ikke forventer å treffe, forsvinner angsten som trigger yips.

Photo by amtour.eu

Slik tar du kontroll på hodet

Lag en puttrutine og hold deg til den

En fast rutine gir deg noe å fokusere på i stedet for å bekymre deg. Den fungerer som et ankerfeste når nervene melder seg. Din rutine kan være å ta et par dype pust, visualisere discen som går i kurven, ta et prøvesving, fokusere på et bestemt punkt på kurven, og så kaste.

Poenget er å ha samme rutine på hver eneste putt, enten det er en kort gimmie eller en vanskelig 12-meter. Dette reduserer sjansen for mentale feil dramatisk. Rutinen gir hjernen noe konkret å holde seg til, noe som blokker ut negative tanker.

Les også: De beste putterne for nybegynnere

Spill kanonball med kurven

Dette er et genial mentalt triks. Tenk på putting som om du spiller kanonball med kurven, ikke at du putter. Når du kaster ballen etter en motspiller på mer enn ti meters avstand, treffer du dem gang på gang uten å tenke. Men bytt vennen din ut med en discgolfkurv, plutselig bommer du hele tiden.

Mentalt press er den store forskjellen. Du har kastet tusenvis av ganger før. Kroppen din vet hvordan man treffer et mål. Trikset er å la den gjøre det uten å blande inn hjernen for mye.

Fokuser på målet, ikke på deg selv

I stedet for å tenke på hvordan du skal bevege armen, fokuser på et lite punkt på kurven du skal sikte mot. Eller fokuser på lyden du vil høre når kjettingene klirrer. Fokuset på noe annet lar automatikken ta over i stedet for at du overkontrollerer.

Forskning viser gang på gang at eksterne fokuspunkter gir bedre resultater enn interne. Når du tenker “se på punktet” i stedet for “bøy armen slik”, presterer kroppen bedre. Det er fordi du lar hjernen gjøre jobben den er designet for; å koordinere komplekse bevegelser at du tenker på det.

Endre hvordan du snakker om deg selv

Bytt ut “ikke bom” med “treff midt i kurven”. Bytt ut “jeg er dårlig på putting” med “jeg har truffet denne putten mange ganger før”. Hvordan du snakker om deg selv skal være basert på fakta og fokusere på det positive, ikke oppdiktet optimisme, men du skal heller ikke male fanden på veggen.

Her er en enkel regel: snakk til deg selv som du ville snakket til en god venn. Du ville ikke sagt til en venn “du kommer til å bomme på denne, du bommer alltid”. Du ville sagt “du har truffet denne før, bare ta det rolig”. Samme prinsipp gjelder for deg selv.

Aksepter at du kommer til å bomme

Selv proffene bommer. I stedet for å forvente at du treffer på alle kast, aksepter at feil er en del av spillet. Dette høres rart ut, men aksept reduserer faktisk presset. Når du på forhånd har akseptert at du kan bomme, slipper du å frykte det, og paradoksalt nok øker sjansen for at du treffer.

Dette handler ikke om å gi opp eller senke ambisjonene dine. Det handler om å være realistisk. Discgolf er vanskelig. Vind, høydeforskjeller, stress, fysiske forskjeller – alt påvirker puttingen din. Når du aksepterer dette, slutter du å tenke på hver bom som en katastrofe.

You suck

Tren under press

På trening treffer du alt fordi det ikke betyr noe. For å forberede deg på nervøsitet, må du trene under press. Lag regler for deg selv, for eksempel «hvis jeg bommer på denne, må jeg ta ti pushups». Eller du må treffe fem på rad, ellers starter du på nytt.

Dette bygger opp toleranse for press og lærer deg å putte selv når nervene melder seg. Hjernen din lærer at den kan håndtere ubehagelige følelser og fortsatt prestere. Over tid blir du mer komfortabel med å være ukomfortabel, noe som også er en nøkkel til å prestere under press.

Pust deg gjennom

Når du merker spenning eller nervøsitet, ta noen dype pust. Hold pusten i noen sekunder, pust langsomt ut. Dette aktiverer kroppens eget system for å roe seg ned, og reduserer fysisk spenning. Pusting er det eneste du kan kontrollere direkte når nervene tar overhånd, og det fungerer overraskende bra.

Mange toppidrettsutøvere bruker pusteteknikker før kritiske faser av spillet. Det er ikke noe hokuspokus, det er basert på hvordan nervesystemet vårt fungerer. Når du puster dypt og langsomt, sender du signaler til hjernen om at situasjonen er trygg, noe som reduserer stressresponsen.

Aldri undervurder hjernen.

Nervøsitet er normalt

Det er normalt å bli nervøs. Det betyr at du bryr deg. At du har forventninger. At du vil lykkes. I stedet for å kjempe mot nervøsiteten, kan du motvirke den. “Jeg er nervøs fordi dette betyr noe for meg. Det er bra. Jeg skal bruke denne energien til å fokusere ekstra godt.”

Toppidrettsutøvere opplever nervøsitet, akkurat som deg. Forskjellen er hvordan de tolker og takler den. De ser på nervøsitet som aktivering og klargjøring, ikke som et problem. Banker hjertet fortere? Det er kroppen som gir deg ekstra energi. Skjelver hendene litt? Det er adrenalinet som gjør deg fokusert.

Det mentale spillet avgjør

Discgolf er et mentalt spill like mye som et fysisk spill. Forskjellen mellom amatører og proffer er ofte ikke teknikk, men evnen til å håndtere press. De beste spillerne har ikke nødvendigvis den beste teknikken – de har den beste mentale kontrollen. De klarer å blokkere ut negative tanker, fokusere på prosessen, og stole på kroppen sin selv når nervene melder seg.

Les også: Discgolf og mental helse

Neste gang du står overfor en “enkel” fem meters putt («gimmie») og kjenner presset bygge seg opp, husk at det ikke er teknikken din som er problemet. Det er hodet ditt. Og heldigvis kan du trene hodet akkurat som du trener kastene dine. Det tar tid, men hver gang du klarer å putte til tross for nervøsiteten, bygger du mental styrke som gjør neste putt litt enklere.

Kroppen din kan allerede putte. Nå handler det bare om å slippe den til.

Kilder

Forfatter

  • Redaktøren i The Ace Holes har det overordnede ansvaret for innhold og retning på nettstedet, og sørger for at artiklene holder en tydelig, tilgjengelig og jordnær stemme. Med blikk for både detaljer og helhet kombinerer redaktøren faglig nysgjerrighet med ekte spilleglede, og legger vekt på tekster som inspirerer, forklarer og senker terskelen for discgolf. Når redaktørjobben tar pause, er det ikke uvanlig å finne vedkommende ute på banen – der gode historier ofte starter.

    --

    The Editor at The Ace Holes is responsible for the site’s overall content and editorial direction, ensuring that every article maintains a clear, accessible, and down‑to‑earth voice. With an eye for both detail and the bigger picture, the editor combines genuine curiosity with a true love of the game, prioritizing content that inspires, informs, and lowers the barrier to getting into disc golf. When editorial duties pause, it’s not uncommon to find the editor out on the course - where good stories often begin.

Related Posts

Legg inn en kommentar
×