Last modified: 20-07-2026, 10:20
Å mestre riktig greps- og kasteteknikk er selve pilaren i discgolf, og det aller første steget på veien mot å kaste lengre, mer presist og med bedre kontroll.
I denne artikkelen tar vi deg gjennom alt du trenger å vite om de to mest grunnleggende og viktigste kastene i discgolf: Backhand og forehand. Vi går i dybden på hvordan du får et optimalt grep, hvilke feil du bør unngå, og hvordan du bygger en solid teknisk base som vil tjene deg godt gjennom hele din discgolf-karriere.
I denne artikkelen
Hvorfor er grepet så viktig?
Før vi ser nærmere på de forskjellige teknikkene, er det viktig å forstå hvorfor grepet fortjener så mye oppmerksomhet. Mange nybegynnere hopper over denne svært viktige delen og går rett på å prøve å kaste langt og hardt, med svært vekslende hell.
Tenk på grepet som selve fundamentet for god kasteteknikk. Uten et solid fundament vil aldri resten av kastet ditt fungere optimalt, uansett hvor mye kraft du legger i eller hvor god teknikk du ellers har. Et riktig grep er forskjellen mellom en disc som flyr stabilt og kontrollerbart, og en disc som vakler og lander langt inn i skogen.
Et riktig grep gir deg fordeler
Et godt grep gir deg flere klare fordeler når du spiller discgolf. Først og fremst får du bedre kontroll over discen. Med riktig grep kan du styre både vinkelen du slipper i, i tillegg til rotasjonen og dermed hvordan discen oppfører seg i lufta. Dette gjør det enklere å sende discen dit du vil.
Et riktig grep gir også mer kraft i kastet. Når discen ligger riktig i hånden, kan du overføre energien fra kroppen gjennom armen og ut i discen uten å miste kraft underveis. Et løst eller feil grep gjør at mye av kraften forsvinner.
Presisjon er en annen stor fordel. Når du holder discen på samme måte hver gang, blir kastene mer forutsigbare. Det er spesielt viktig når du skal treffe smale fairways eller sikte mot kurven.
Til slutt handler det om å ta vare på kroppen. Et godt grep belaster håndleddet og fingrene på en naturlig måte. Feil teknikk kan føre til overbelastning, betennelser og smerter som kan holde deg borte fra banen i lang tid.
Les også: Få bedre grep
Det klassiske kastet
Backhand er definitivt det mest populære kastet i discgolf, og det kastet de aller fleste spillere, både nybegynnere og profesjonelle, bruker mest. Hvis du har kastet en frisbee på stranda, har du allerede gjort noe lignende. Bevegelsen er relativt intuitiv for de fleste, noe som gjør den til et naturlig startpunkt for.
Les også: Backhand steg for steg
Backhand-kastet egner seg til de fleste situasjonene som oppstår på banen. Det gir god lengde, det er lettere å få til en ren, flat kastelinje, og det er generelt mer tilgivende for mindre feil i teknikken enn forehand. Mange spillere kan komme langt i discgolf ved å kun bruke backhand, selv om det å mestre begge kastetypene gir deg klare fordeler.
Slik får du et perfekt backhand-grep
1. Plasser fingrene under discen: Dette er essensen i backhand-grepet. Legg peke- og langfinger flatt mot undersiden av discen, parallelt med hverandre. Fingertuppen skal peke mot eller hvile mot discens ytre kant. Hvor langt ut fingrene strekkes varierer fra person til person; Noen foretrekker å ha fingrene helt strukket ut for maksimal kraft, mens andre bøyer dem lett for å få mer kraft i selve frigjøringen. Som nybegynner er det lurt å starte med ganske rette fingre, og deretter eksperimentere etter hvert som du blir mer komfortabel.
Disse to fingrene er de som gir discen det meste av kraften og rotasjonen. De skal presse mot undersiden av discen gjennom hele kastbevegelsen, helt til det øyeblikket discen slippes. Dette er det som skaper den viktige «snap»-effekten – den siste lille piskende bevegelsen som gir discen ekstra rotasjon og fart.
2. Tommelen på toppen: Tommelen plasseres på oversiden av discen, omtrent midt på flightplate (den flate delen). Den skal presse moderat nedover for å holde discen stødig mot fingrene under. Tommelen fungerer som et motsatt trykkpunkt mot de to fingrene på undersiden, og sammen holder de tre fingrene discen i et stabilt grep.
En vanlig feil er å plassere tommelen for langt ut mot kanten. Dette kan føre til at du mister kontroll når discen slippes, fordi tommelen da lett henger seg fast i rimen. Hold tommelen mer mot midten av discen.
3. Ringfinger og lillefinger: Disse to fingrene har en noe mer passiv, men likevel viktig rolle. De legges mot innsiden av discens kant – altså mot den opphøyde rimen på innsiden av discen. Her fungerer de som en ekstra sikkerhet og støtte. De hjelper til med å holde discen stabil i grepet ditt, spesielt under gjennomføringen av selve kastbevegelsen når det virker store krefter på discen.
Noen spillere bøyer disse fingrene helt inn slik at bare negleknokene berører rimen, mens andre lar dem ligge mer utstrakt. Dette er noe du kan eksperimentere med for å finne hva som føles mest stabilt for deg.
4. Press i grepet: Hvor hardt skal du egentlig holde? Dette er et balansepunkt som tar litt tid å finne. Hold discen så hardt at den absolutt ikke kan falle ut av hånden din, men ikke så hardt at du får krampe i hånden eller at musklene i underarmen blir steinharde. Du skal kunne kjenne at discens kant presser inn i fingrene dine – dette er et godt tegn på at du har et fast grep.
Et for løst grep vil føre til at discen slipper ut for tidlig, ofte i en ukontrollert vinkel. Et for hardt grep kan faktisk bremse rotasjonen og gjøre det vanskeligere å få en ren frigjøring. Finn den gylne middelvei hvor discen sitter fast, men hvor hånden din fortsatt føles avslappet og smidig.
Vanlige feil du må unngå
Å holde for løst: Dette er kanskje den aller vanligste feilen blant nybegynnere. Hvis grepet er for løst, vil discen slippe ut alt for tidlig i kastbevegelsen, ofte før armen din er ferdig med å akselerere. Resultatet blir korte, svake kast som ofte går i feil retning.
Å ha tommelen for langt ut mot kanten: Når tommelen ligger helt ute ved rimen i stedet for på midten av discen, mister du kontroll. Tommelen kan da også lettere henge seg opp i rimen når discen skal slippes, noe som ødelegger kastlinjen.
Å plassere fingrene oppå discen i stedet for under: Dette er en fundamental misforståelse av grepet. Fingrene skal ligge under discen for å kunne skyve oppover og gi løft. Hvis de ligger oppå, mister du all løftekraft og discen vil dykke rett ned i bakken.
Å gripe rundt hele rimen: Noen nybegynnere prøver å gripe rundt hele kanten på discen som om det var et glass. Dette gir dårlig kontroll og gjør det nesten umulig å få en god frigjøring med rotasjon.
Forehand-grepet
Forehand, også kjent som sidearm eller flick, er det nest mest brukte kastet. Mens backhand minner om hvordan du kaster en frisbee, minner forehand mer om hvordan du ville kastet en stein sidelengs for å sprette den på vann.
Les også: Forehand steg for steg
Forehand er spesielt nyttig i bestemte situasjoner på banen; For høyrehendte spillere vil en forehand naturlig svinge mot høyre (og omvendt for venstrehendte), noe som gjør den perfekt når du må runde hindringer på høyre side, eller når fairwayen svinger mot høyre. Forehand gir deg også ofte bedre kontroll på kortere distanser, og mange spillere foretrekker forehand til kortere approach-kast der presisjon er viktigere enn lengde.
Mange profesjonelle spillere har nesten like sterke forehand- som backhand-kast, og dette gir dem et stort fortrinn på banen. De kan velge hvilket kast som passer best for hver enkelt situasjon, i stedet for å måtte tilpasse discvalg eller kastelinje til det ene kastet de mestrer.
Slik får du et solid forehand-grep
1. Peke- og langfinger under: Legg disse to fingrene under disckanten, med fingerneglene eller fingertuppene direkte mot den opphøyde rimen på undersiden. I motsetning til backhand hvor fingrene er relativt rette, skal fingrene i forehand være tydelig bøyd, nesten som om du lager en klo. Dette bøyde grepet gir deg mulighet til å generere den «flick»-bevegelsen som gir discen rotasjon.
Disse to fingrene gjør jobben i forehand-kastet. Det er gjennom dem at nesten all kraft og rotasjon overføres til discen. Når du kaster, vil du kjenne en sterk spenning i fingrene i det øyeblikket discen frigjøres.
2. Tommelen på toppen: Tommelen plasseres flatt oppå discen, gjerne langs kanten/buen. Tommelen skal gi stabilitet og kontroll, men pass på at den ikke presser for hardt nedover. Et vanlig problem er at spillere presser tommelen så hardt ned at det faktisk bremser discrotasjonen rotasjon når den slippes.
Tommelen skal hvile relativt avslappet på toppen mens de to fingrene under gjør jobben med å rotere og frigjøre discen.
3. Ringfinger og lillefinger: Disse to fingrene har minimal rolle i forehand-kastet. De fleste spillere lar dem enten hvile lett mot innsiden av rimen, eller bøyer dem helt inn mot håndflaten. De er ikke aktivt involvert i selve kastet, men de kan bidra litt med stabilitet i grepet.
Ikke bekymre deg for mye over hva du gjør med disse fingrene, finn en posisjon som føles komfortabel og naturlig.
4. Håndleddsvinkel: Dette er et kritisk, men ofte oversett element i forehand-grepet. Håndleddet skal være relativt rett i forhold til underarmen, det skal ikke være bøyd kraftig oppover eller nedover. Tenk på at underarmen og hånden skal danne en nesten rett linje.
Hvis håndleddet er for mye bøyd, vil du miste kraft og det øker risikoen for skader. Et rett håndledd gir deg også bedre kontroll over vinkelen discen slippes i, helt kritisk for presisjonen.
Vanlige feil man gjør med forehand
Å bruke bare én finger under discen: Noen nybegynnere prøver å forenkle grepet ved å bare bruke pekefingeren under discen. Dette gir langt dårligere kraft og kontroll. Du trenger både peke- og langfinger for å få et stabilt og kraftfullt forehand-kast.
Å presse tommelen for hardt: Som nevnt kan en tommelen som presser for hardt nedover faktisk bremse rotasjonen på discen. Tommelen skal være der for stabilitet, ikke for å klemme discen. Hvis du merker at tommelen blir sliten eller vond etter forehand-kast, kan det være et tegn på at du presser for hardt.
Å bøye håndleddet for mye: Dette er kanskje den mest skadelige feilen, både for kvaliteten på kastet og for din egen hånd. Et håndledd som er kraftig bøyd er ustabilt og kan lett føre til både betennelser og smerter. Hold håndleddet relativt rett.
Å holde for løst: Akkurat som med backhand må du ha et fast grep. Forehand krever faktisk ofte et enda fastere grep enn backhand fordi hele kastet er mer eksplosivt og konsentrert til håndleddet og fingrene.
Hvilket kast skal du lære først?
Dette er et spørsmål mange nybegynnere stiller seg, og svaret er ganske enkelt: Start med backhand. Det er flere gode grunner til dette.
For det første føles backhand mer naturlig for de fleste. Bevegelsen minner om mange ting vi allerede har gjort; Kaste en frisbee, sveipe med en håndkle, eller svinge et balltre. Kroppen har allerede en slags grunnleggende forståelse av bevegelsen.
For det andre er det generelt enklere å kaste langt med backhand tidlig i læringsforløpet. Du kan komme opp i helt greie distanser relativt raskt, noe som er motiverende og gjør det gøy å øve.
For det tredje er backhand mer tilgivende når det gjelder mindre feil i teknikken. Du kan gjøre små feil uten at kastet ditt blir totalt spolert. Forehand er mer teknisk krevende og mindre tilgivende, små feil blir raskt forsterket.
Dette betyr ikke at du aldri skal lære forehand! Tvert imot er det veldig lurt å introdusere forehand når du begynner å få kontroll på backhand. De fleste erfarne spillere anbefaler at du bruker de første ukene eller månedene på å fokusere på backhand, og deretter gradvis introduserer forehand i rundene dine.
En god tommelfingerregel er: Når du kan kaste backhand 50-60 meter med noenlunde kontroll, er det på tide å begynne å jobbe med forehand også. På dette stadiet har du utviklet nok grunnleggende forståelse for kast til at du kan ta til deg en ny teknikk uten at det forvirrer læringsprosessen.
Praktiske øvelser for å mestre grepene
Teori er fint, men ingenting erstatter praktisk trening. Her er noen konkrete øvelser som vil hjelpe deg å utvikle solide grep for begge kastene.
For backhand
Hjemmeøving uten å kaste: Dette høres kanskje kjedelig ut, men det er faktisk en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre. Ta en disc og sitt ned i sofaen eller ved kjøkkenbordet. Grip discen i et backhand-grep og hold den i 30-60 sekunder om gangen. Kjenn hvordan discen skal sitte. Observer hvordan fingrene dine ligger. Prøv å variere hvor hardt du holder, og finn det nivået som føles riktig.
Gjør denne øvelsen mens du ser på TV eller hører på musikk. Det handler om å bygge muskelminne. Hånden din skal lære hvordan det «riktige» grepet føles, slik at du ikke trenger å tenke på det når du går på banen.
Standup reach-back drill: Når du skal ut og kaste, ikke begynn med å prøve å smelle til discen så langt du kan. I stedet, start med å stå stille på ett sted. Ta discen i et backhand-grep, før armen bakover (reach-back), og gjør selve kastebevegelsen i sakte film. Fokuser kun på at grepet sitter riktig gjennom hele bevegelsen. Gjenta dette 10-15 ganger før du begynner å kaste.
Korte, kontrollerte kast: Når du skal kaste for første gang, start med veldig korte distanser, 10-15 meter er langt nok. Bruk minimal kraft og fokuser helt og holdent på å frigjøre discen rent med god rotasjon. Et kort kast med perfekt grep og frigjøring er hundre ganger mer verdifullt enn et langt kast med dårlig teknikk.
Øk distansen gradvis når du føler at grepet sitter stødig. Legg på kanskje 5 meter om gangen. Hvis du merker at du mister kontrollen eller at grepet begynner å føles feil, gå tilbake til kortere distanse.
For forehand
Håndleddsbevegelsen uten disc: Før du i det hele tatt tar i en disc, øv på selve håndleddsbevegelsen. Stå med armen ned langs siden. Bøy albuen 90 grader slik at underarmen peker rett frem. Gjør så den piskende bevegelsen med håndleddet, «flick»-bevegelsen som driver forehand-kastet. Gjør dette 20-30 ganger for å få følelsen av bevegelsen.
Dette er viktig fordi forehand-kastet er så avhengig av den riktige håndleddsbevegelsen. Mange nybegynnere prøver å kaste forehand med armen i stedet for håndleddet, og ender opp med veldig dårlige kast.
Korteste mulige kast: Når du er klar til å kaste med disc, start også her med korte kast, bare 5-10 meter. Forehand er teknisk krevende, og du må bygge teknikken fra grunnen av. De korte kastene lar deg fokusere utelukkende på grepet og frigjøringen uten å bekymre deg for distansen.
Kast 20-30 korte forehand-kast i hver treningsøkt. Først når disse kastes konsekvent rent og med god rotasjon, øker du gradvis distansen.
Sittende forehand-øvelse: Her er en øvelse mange ikke kjenner til, men som er veldig effektiv. Sett deg ned på bakken eller på en lav stol, kast forehand mens du sitter. Dette tvinger deg til å bruke kun håndleddet og underarmen, ikke skulderen eller resten av kroppen. Det er en perfekt måte å isolere og trene den rene forehand-bevegelsen på.
Nøkkelen til suksess
Det er ett helt avgjørende poeng som må understrekes: Det tar tid å utvikle gode grep og kastteknkiker i discgolf. Dette er ikke noe du mestrer på en dag, en uke, eller engang en måned. Vi snakker om måneder og år med gradvis progresjon.
De aller fleste nybegynnere kan bli utålmodige. Å se på videoer av profesjonelle spillere som kaster 150 meter med tilsynelatende letthet, og tro at man selv skal kunne gjøre det samme etter noen få turer på banen, det er selve oppskriften på frustrasjon.
I stedet, aksepter fra dag én at dette er en reise. Gled deg over hver lille forbedring. Kanskje kunne kastet 30 meter første gang du kastet, og nå kaster du 40 meter. Det er fremgang! Kanskje landet discen i skogen 8 av 10 ganger før, nå lander den der bare 6 av 10 ganger. Det er fremgang!
Husk også at det ikke finnes ett perfekt grep som passer absolutt alle. Hvis du ser på videoer av spillere på YouTube, vil du legge merke til at nesten alle har små variasjoner i hvordan de holder discen. Noen har fingrene litt mer bøyd, andre litt mer rette. Noen holder hardt, andre litt løsere. Det viktigste er å finne det som fungerer for din hånd, din arm, og din kropp.
Når skal du bruke hvilket kast?
Når du blir trygg på både backhand og forehand, er det helt naturlig å lure på når du bør bruke det ene fremfor det andre. Som en tommelfingerregel er backhand ofte det beste valget når du skal kaste langt og rett frem, eller når du trenger maksimal distanse. Kastet fungerer også godt hvis fairwayen svinger mot venstre for høyrehendte, eller når du vil ha et kast som er mer stabilt og tilgivende. Mange velger backhand når de er usikre og vil gå for det trygge alternativet.
Forehand kommer til sin rett når fairwayen svinger mot høyre for høyrehendte, eller når du må komme deg rundt hindringer på høyre side. Det er også et godt valg hvis du trenger et lavere og flatere kast, eller presisjon på kortere distanser. Forehand er praktisk når du står i en posisjon der backhand er vanskelig, for eksempel tett inntil et tre på venstre side.
Husk at dette bare er retningslinjer. Etter hvert som du får mer erfaring, vil du utvikle en intuitiv følelse for hvilket kast som passer best i ulike situasjoner.
Betyr grepet noe for discvalg?
Ja, faktisk gjør det det. Ulike discer har ulike dybder og rim-design, noe som påvirker hvordan de ligger i hånden. Som nybegynner bør du velge discer som er enkle å få et godt grep på, vanligvis snakker vi om discer med medium dybde og relativt standard rim.
Les også: Tre discer er nok
Unngå svært dype discer (som mange distansedrivere) tidlig i karrieren. De er vanskeligere å få godt grep på, spesielt for forehand-kast. Hold deg til puttere, midrange, og fairway-drivere i begynnelsen. Disse er mer tilgivende både i flyegenskapene og i hvordan de ligger i hånden.
Etter hvert som grepet ditt blir bedre og mer konsistent, kan du eksperimentere med forskjellige typer discer. Du vil kanskje oppdage at du foretrekker visse rim-typer eller dybder for spesifikke kast.
Grepsteknikk i discgolf er både en kunst og en vitenskap. Det krever tålmodighet, dedikasjon, og mye, mye øvelse. Men det er også noe av det mest givende du kan jobbe med, fordi forbedringer i grepet direkte oversettes til forbedringer i alle måter du spiller på.
Ikke bli for oppheng i å gjøre alt perfekt fra dag én. Det finnes ingen utlærte discgolfere, ikke engang blant verdens beste. Alle jobber kontinuerlig med teknikken sin, justerer, eksperimenterer, og lærer.
Det aller viktigste er at du har det gøy. Discgolf er en fantastisk sport som kombinerer fysisk aktivitet, strategisk tenkning, og tid ute i naturen. Grepsteknikken er bare ett verktøy som hjelper deg å nyte sporten enda mer. Så kom deg ut på banen, øv med fokus men uten stress, og la progresjon komme gradvis.
Husk: Det handler ikke om å være en komplett spiller allerede fra starten, det handler om å bli litt bedre hver gang!
