Last modified: 24-03-2026, 20:54
De fleste som begynner med discgolf gjør den samme feilen: de drar ut på banen, prøver å kaste så langt som mulig, og lurer på hvorfor discen ikke oppfører seg slik de vil. Teknikk er kjedelig å øve på, heter det seg, men det stemmer bare hvis man ikke vet hvordan man gjør det riktig.
Sannheten er at teknikktrening kan være noe av det morsomste du gjør i discgolf, forutsatt at øvelsene gir deg rask, synlig fremgang.
I denne artikkelen
Start med selve kastet, ikke med avstand
Det første de fleste har lyst til, er å kaste langt. Det er en helt naturlig tankegang, men det er også den raskeste veien til dårlige vaner. Når du fokuserer på avstand tidlig, ofrer du alt det tekniske for å få mer fart bak kastet, og da er det brystet, skuldrene og ryggen som gjør jobben i stedet for hofte og håndledd.
Begynn i stedet på kort hold, fem til ti meter fra et tre eller en kurv. Stå stille, ingen X-step eller run-up ennå, og kast rett mot målet. Målet her er ikke avstand, men å kjenne etter at discen forlater hånden flat og rett. En disc som flipper opp på kanten eller stuper ned med en gang, forteller deg at noe er galt med vinkelen i håndleddet eller slipp-punktet.
Denne øvelsen, å stå stille og kaste rolig mot et mål veldig nær deg, er faktisk det de fleste proffer bruker som oppvarmingsøvelse. Den er ikke bare for nybegynnere, det er grunnmuren i all teknikktrening – for alle nivåer.
Putt hver dag, selv inne
Putting er den raskeste måten å bli bedre i discgolf på. Ikke fordi det er viktigere enn driving og approach, men fordi du kan gjøre det overalt, og fordi fremgangen kommer raskt når du er konsistent.
Sett opp en liten puttestasjon hjemme hvis du kan, en kurv ute i hagen eller til og med en stol med en bøtte innendørs. Fem til ti minutter om dagen gjør mer enn to timer én gang i uka. Hjernen lærer bevegelsesmønster gjennom repetisjon over tid, ikke gjennom lange, sjeldne økter.
Les også: Hva er muskelminne?
Start alltid på tre til fire meter. Ikke flytt deg lenger bak før du treffer konsekvent fra kort hold. Det høres kjedelig ut, men det er på denne avstanden du faktisk bygger opp en pålitelig kastbue og et jevnt grep. Mange hopper for fort til åtte eller ti meter, og da er det tilfeldighetene som styrer, ikke teknikken.
Bruk veggen til å lære slipp-punktet
En av de beste øvelsene for nye kastere er det som gjerne kalles veggøvelsen. Du stiller deg opp foran en vegg, nær nok til at du ikke kan svinge armen ut til siden, og øver på å trekke discen rett gjennom kastet uten å treffe veggen.
Dette tvinger deg til å holde albuen inne og trekke discen tett forbi kroppen, som er nøyaktig slik et godt backhand-kast skal se ut. Mange kaster med en stor bue utover, noe som gir discen feil og lavt dreiemoment og gjør kastet unøyaktig.
Du trenger ingen åpen plass, bare en vegg og en disc. Gjør dette i ti til femten minutter, og du vil merke forskjell neste gang du er ute.
Sett deg mål du faktisk kan måle
Teknikktrening er demotiverende når du ikke ser fremgang. Derfor er det viktig å sette seg konkrete, målbare mål, ikke vage mål som «bli bedre». Et godt eksempel er å sikte på å treffe kurven ti ganger på rad fra fem meter før du går videre til seks meter. Eller å kaste ti backhandkast mot et tre fra femten meter og telle hvor mange som treffer eller passerer innenfor en meter.
Når du har et konkret tall å forholde deg til, blir øvelsen til en liten konkurranse med deg selv. Det er denne følelsen som holder motivasjonen oppe over tid.
Lær én disc, ikke mange
Det er fristende å kjøpe mange discer og prøve alt mulig. Det er også en klassisk felle. Når du bytter disc hele tiden, vet du aldri om et dårlig kast skyldes teknikken din eller discen. Velg én midrange eller fairway driver og bli kjent med den. Kast den fra alle mulige vinkler og avstander til du forstår nøyaktig hvordan den oppfører seg.
Denne typen forhold til en disc gir deg et referansepunkt. Når kastet blir dårlig, vet du at det er noe du gjør, ikke noe discen gjør. Det er uvurderlig lærdom tidlig i discgolfkarrieren.
Les også: Du trenger ikke 30 discer
Film deg selv
Mobiltelefonen er det beste treningsutstyret du har. Sett den opp fra siden eller bakfra og film et par kast. De fleste oppdager med én gang at kastet ser helt annerledes ut enn det føles. Du tror du trekker discen rett gjennom, men på videoen ser du at armen går i en halvmåne ut til siden.
Du trenger ikke analysere alt på én gang. Se etter én ting, fiks det, og film igjen. Slik jobber du deg fremover uten å bli demotivert.
Teknikktrening i discgolf handler ikke om å pugge teori eller stå og kaste i timevis til armene gir opp. Det handler om å finne øvelser som gir deg rask tilbakemelding, som du kan gjøre ofte, og som gjør deg nysgjerrig på hva som skjer neste gang du er ute på banen. Det er denne nysgjerrigheten er det som gjør deg til en bedre spiller.
