Voksne trenger også lek

Last modified: 06-02-2026, 13:47

Mange har fått det med seg, voksne må være aktive minst 150 minutter i uken. Men hvor ofte tenker vi på at voksne også trenger å leke?

I en tid der bare halvparten av norske voksne følger anbefalingene om fysisk aktivitet, og vi bruker over ni timer daglig sittende, er det kanskje på tide å tenke nytt. Discgolf kombinerer det beste fra to verdener: tilstedeværelse og helsefremmende aktiviteter ute i naturen.

Leken forsvinner ikke med alderen

Forskning viser at fysisk aktivitet i naturskjønne omgivelser gir ekstra helsegevinster sammenlignet med aktivitet innendørs. Når vi kombinerer bevegelse med naturopplevelser, slik discgolf gjerne gjør, skapes det noe unikt. Det handler ikke bare om kondisjon og muskler, men om livsglede, mestring og det å være til stede i øyeblikket.

I Norge er vi heldige og har sterke friluftslivstradisjoner. Likevel viser tall at mange voksne sliter med å få nok aktivitet inn i hverdagen. Særlig alarmerende er det at kun 30 prosent av voksne oppfyller minimumsanbefalingene for fysisk aktivitet. Helsedirektør Cathrine M. Lofthus påpeker at for individet kan det å gå fra å sitte stille til å oppfylle anbefalingen gi drøyt ti leveår ekstra, økt livskvalitet og mindre risiko for en rekke sykdommer.

En lavterskelaktivitet for alle

Det er skrevet mange steder, discgolf har eksplodert i popularitet. I Norge har vi nå over 800 registrerte baner, og det bygges rundt 100 nye hvert år. Det mest bemerkelsesverdig er kanskje at discgolf appellerer til en aldersgruppe som ellers er lite representert i organisert idrett: voksne mellom 20 og 50 år. Dette er aldersgruppen der deltakelsen i tradisjonell idrett er lavest.

Hva er det som gjør discgolf så attraktivt for denne gruppen? For det første er terskelen lav. De aller fleste banene i Norge er gratis å spille, man trenger ikke å booke tid, og startinvesteringen er minimal – en enkelt disc koster fra 100 kroner. Det er heller ikke nødvendig med spesialutstyr eller fancy treningsklær. Man kan spille alene eller i grupper, tilpasse tempoet etter eget nivå, og man konkurrerer mot banen, ikke mot hverandre på samme måte som i andre idretter.

Tilstedeværelse og fokus i hverdagen

En av de mest undervurderte fordelene med discgolf er hvordan sporten krever og fremmer tilstedeværelse. Når du står ved utkastfeltet og skal kaste, må du vurdere vind, terreng, avstand og valg av disc. Du visualiserer kastet, fokuserer på teknikk og bevegelse. Dette ligner på det mange kaller «mindfulness» – en bevisst tilstedeværelse her og nå.

Les også: Discgolf og mental helse

I en hverdag full av meldinger, e-poster og mentalt mylder, gir discgolf en mulighet til å senke skuldrene og bare være til stede. Forskning fra Høgskulen i Volda viser at estetiske opplevelser i naturen, som å sitte rundt et bål eller oppleve en solnedgang, henger sammen med hvor tilfredse vi er i livene våre. Førsteamanuensis Helga Synnevåg Løvoll understreker at det å oppleve noe i naturen i rolig tempo kan være like godt for mental helse som intensive treningsøkter.

Når aktivitet blir lek

Det som gjør discgolf spesielt egnet som voksenlek, er kombinasjonen av utfordring og glede. Man kan utfordre seg selv til å kaste lengre, mer presist eller å mestre nye teknikker, men det er aldri et nederlag å bruke noen kast ekstra. Ingen står og venter utålmodig på at du skal prestere. I stedet opplever mange spillere en form for lekende utforsking der man prøver seg fram, lærer av feil og nyter prosessen.

En masteroppgave fra Høgskolen i Molde om discgolf i Norge peker på at selv om det er fullt mulig å finne glede ved å spille alene, er det mest vanlig å spille i grupper. Det sosiale aspektet er sentralt. Man kommer seg ut i naturen sammen med andre mennesker, og det terapeutiske ved å kombinere naturopplevelser med sosialt samvær er godt dokumentert i forskningen.

Friluftsliv som helsefremmende faktor

Norge har en unik fordel: allemannsretten og en lang tradisjon med friluftsliv. Forskning viser en klar positiv sammenheng mellom friluftsliv og helse. Forskjellen i helse mellom inaktive og de som driver med friluftsliv er størst blant eldre, personer med lav inntekt og personer med funksjonsnedsettelse. Dette gjør lavterskeltilbud som discgolf ekstra viktige.

Discgolf tar deg ut i naturen uten at du trenger bil, dyrt utstyr eller medlemskap i en klubb. Mange baner ligger lett tilgjengelig med kollektivtransport. Ekeberg Frisbeegolfbane i Oslo er et godt eksempel, en populær bane midt i hovedstaden som er åpen for alle. Med en app som UDisc, som har 135 000 norske brukere, er det enkelt å finne baner i nærheten og holde styr på resultater.

En aktivitet som passer inn i livet

I motsetning til mange andre idretter krever ikke discgolf at man må være på et bestemt sted til et bestemt tidspunkt. Man kan spille en kort runde på ni hull når man har en times ledig tid, eller ta en lengre økt på 18 hull i helgen. Man kan spille sakte og sosialt, eller utfordre seg selv til å forbedre scoren. Denne fleksibiliteten gjør at discgolf kan passe inn i de fleste hverdager.

Les også: Når gleden er viktigere enn poengene

For familier er discgolf også en perfekt aktivitet. Barn og voksne kan spille sammen på samme bane, hver på sitt nivå. Det er ingen motstanderlag som skal slås, ingen som mister, og alle kan kjenne på mestringsfølelsen av å få discen i kurven.

Veien videre

Hvis du er blant de mange voksne i Norge som vet at du burde være mer aktiv, men som ikke trives med treningsstudio eller organisert lagidrett, kan discgolf være noe å prøve. Start enkelt: last ned UDisc-appen, finn en bane i nærheten, kjøp eller lån en disc, og dra ut en ettermiddag. Mange baner har også ukedlige uformelle spillegrupper der nybegynnere er hjertelig velkommen.

Å komme i gang med discgolf handler ikke om å bli verdensmester eller oppnå en bestemt rating. Det handler om å finne en lekende måte å være fysisk aktiv på, om å få frisk luft og naturopplevelser, og om å oppleve mestring og tilstedeværelse i hverdagen. Som helsemyndighetene understreker: Selv beskjeden økning i daglig aktivitetsnivå gir betydelig helsegevinst.

Vi voksne trenger å leke. Vi trenger å være ute. Vi trenger å bevege oss på måter som gir glede, ikke bare plikt. Discgolf kan være en del av svaret.

Kilder

• Helsedirektoratet (2025): “Halvparten av voksne følger råd om fysisk aktivitet”
• Folkehelseinstituttet: “Fysisk aktivitet i Norge”
• Hakstad, K. (2017): Masteroppgave om discgolf, Høgskolen i Molde
• Løvoll, H.S. et al. (2020): “Feeling at Home in the Wilderness: Environmental Conditions, Well-Being & Aesthetic Experience”, Frontiers in Psychology
• Fasting, M.L. et al. (2023): “Friluftsliv og psykisk helsearbeid: Hvordan sosialt friluftsliv, bevegelsesglede og naturnærvær kan bidra til livsmestring”, Tidsskrift for psykisk helsearbeid
• NRK (2025): “Sune Wentzel ble verdensener – nå står han midt i den eksplosive utviklingen av diskgolf”
• SSB-rapporten: “Friluftsliv i Norge. Status og historisk utvikling”
• Norges idrettshøgskole: Forskning på friluftsliv, natur, helse og velvære